【エクササイズボール】運動例を教えてください

ご使用前には必ず、キズや変形、ひび割れなどがないか確認してください。
また跳ねたりバウンドさせるような運動はおやめください。破裂するおそれがあり大変危険です。

• 肩甲骨のストレッチ

1. 本体正面に座り、膝立ちになって両手を乗せます。
2. 深呼吸しながら本体を前に転がし上体を倒します。肩周りが心地よく伸びる位置まで腕を伸ばしたら、ゆっくり身体を戻します。

• お腹のストレッチ

1. 本体に背中を預け、両膝を立てます。
2. 深呼吸しながらゆっくり背中を反ります。同時に両手を頭の方へ伸ばし、お腹周辺が心地よく伸ばされたら身体を戻します。

• お腹のトレーニング

1. 本体に背中を乗せて仰向けになり、両膝は約90度に曲げます。両手は頭の後ろで組みます。
2. 息を吐き、おへそを見るように背中を丸めて上体を起こします。
3. ゆっくり身体を戻します。

• 背中のトレーニング

1. 本体にお腹を乗せ、両手を頭の後ろで組みます。両足は大きく広げて後ろに伸ばし、つま先をつけます。
2. 息を吐きながら、無理なく上がる高さまで上体を上げます。
3. ゆっくり身体を戻します。

• 下腹のトレーニング

1. 仰向け姿勢で、本体を両足首付近で挟み足を真上に上げます。
2. 両手を地面につけ、身体を支えながら足を下げます。この時腰が反らないように意識しましょう。
3. 足が地面につかない位置まで下げたら、ゆっくり戻します。

• お尻のトレーニング

1. 本体にお腹をのせ、両手を地面につけます。両足は肩幅程度に広げて後ろに伸ばし、つま先をつけます。
2. 左足を真っすぐ伸ばしたまま足を高く上げます。
3. 足を上げきったら、ゆっくり戻します。※左右行いましょう

• 太もものトレーニング

1. 仰向け姿勢で、本体を両足首付近で挟み膝を90度に曲げます。
2. 両手を地面につき身体を支えながら、膝を伸ばします。
3. ゆっくり戻します。

• 体幹のトレーニング

1. 本体に肘から前腕をのせ、つま先を地面につけ腕立ての姿勢になります。
2. 足から肩までが一直線になるように、身体を持ち上げます。このまま数秒姿勢を保ちましょう。

※製品イメージは WBF065D/W　エクササイズボール65cm